Un programa de 10 semanas para reaprender a vivir tu vida con serenidad
Ansiedad, estrés, burnout, depresión, vacío, ...
Lamentablemente, hoy en día estos síntomas están muy presentes en nuestra sociedad.
¿Cuáles pueden ser las causas?
Pues habrá muchas y variadas, pero a nosotros nos parecen particularmente relevantes tres de ellas:
- Vivimos en un contexto socioeconómico que nos predispone a vivir acelerados, que nos exige constantemente un rendimiento y que busca mantenernos siempre entretenidos.
- Hemos sido educados de una determinada manera que nos ha condicionado a pensar, a sentir y a actuar de una determinada manera. Esta "mochila" cultural que llevamos a cuestas, la asumimos sin ser conscientes de cómo nos condiciona a vivir de una manera determinada.
- No sabemos cómo identificar y contrarrestar estas fuerzas internas y externas que influyen en nuestro día a día. Nadie nunca nos ha enseñado a hacerlo. No sabemos ponerles nombre, tampoco valorar el impacto real que tienen en nuestra vida, y finalmente tampoco sabemos muy bien qué podemos hacer para que nos afecten menos.
Por estos motivos hemos creado el programa Serenamente.
Se trata de un programa de 10 semanas a través del cual reintroducir la serenidad en tu vida.
Puede que te preguntes: ¿Re-aprender?, ¿Re-introducir?
Pues sí, nuestra opinión es que todos nosotros ya hemos vivido con serenidad en muchos momentos de nuestra vida.
Cuando éramos niños/as y jugábamos a cualquier cosa, por ejemplo, y teníamos esa sensación de libertad, de creatividad y de goce.
¿Quién no querría recuperar eso en su vida?
Alguien podría decir: "Pero ahora somos adultos. Soñar está muy bien, pero se tienen que pagar las facturas."
Cierto, evidentemente la vida adulta es muy diferente a la infancia. Implica muchas más responsabilidades y obligaciones de todo tipo.
Pero eso no quiere decir que no podamos hacer nada para que nuestra vida sea un poco mejor de lo que es ahora.
Ser adulto no debería equivaler a vivir agotados, ansiosos, insatisfechos, ...
¿Por qué vivir serenamente?
Vivir serenamente significa vivir de una manera en la que es posible mantener la calma ante las adversidades que inevitablemente nos encontramos a lo largo de la vida.
Vivir serenamente significa vivir de un modo apacible y sosegado, lo que nos permite responder a los acontecimientos en lugar de reaccionar a ellos.
Vivir serenamente significa vivir de una forma consciente y atenta, lo que nos facilita un mayor discernimiento ante las múltiples decisiones que tomamos cada día.
Vivir serenamente significa también vivir de una forma disciplinada y comprometida con uno/a mismo/a y con el trabajo de autoconocimiento y desarrollo personal.
Y, finalmente, para nosotros vivir serenamente significa también vivir de una forma libre y emancipada, y para ello es importante adoptar una actitud crítica ante lo que nos afecta, ya sea de origen interno o externo.
Los 3 pilares
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Estas son las herramientas de las que hemos partido para confeccionar el contenido y el enfoque del curso:
Atención plena
La presencia
Estar presente nos conecta con el aquí y ahora, con lo que nos está pasando a nivel corporal, emocional y mental. A través de la meditación, el mindfulness y otros ejercicios de relajación aprenderemos a dirigir, modular y sostener nuestra atención. Esto no sólo nos permitirá gozar de una mayor relajación, sino que también nos facilitará el necesario trabajo posterior de escucha interna.
Estoicismo
La actitud
Del estoicismo recuperamos principalmente su forma de entender la vida como un aprendizaje permanente. Para el estoicismo, todos nosotros tenemos un motor interno de felicidad que nos indica hacia dónde debemos ir, y todo lo que nos pasa en la vida, sea bueno o malo, es una oportunidad para crecer en esa dirección.
Autoconocimiento
La práctica
Ser uno mismo no es fácil. Hemos sido educados en una familia, una sociedad y una cultura determinadas que nos han conformado a ser de una determinada manera. Esto nos ha permitido adaptarnos y encajar socialmente, pero también nos ha alejado de nuestro yo genuino. Este alejamiento explica muchos de los conflictos que tenemos en nuestro día a día. Volver a conectar con esta parte olvidada de nosotros requiere de una práctica.
"La capacidad de traer de vuelta de forma voluntaria la atención, una y otra vez, es la base del discernimiento, del carácter y de la voluntad. Nadie es dueño de sí mismo si no la tiene.
Una educación que mejorase esa capacidad sería la educación de referencia. Pero es más fácil definir este ideal que dar indicaciones prácticas para alcanzarlo."
William James, psicólogo
¿Qué incluye el curso?
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Contenido teórico
Cada semana tendrás acceso a una nueva lección del curso. Cada lección incluye 1 hora de contenido en video que servirá para sentar las bases teóricas de la lección. Cada video irá acompañado de un pdf con las ideas principales resumidas en formato texto.
Ejercicios prácticos
La parte práctica se divide en 2 partes: una consistirá en meditaciones grabadas que te ayuden a introducir el hábito de la meditación en tu día a día; y la otra más orientada a la reflexión y al autoconocimiento a través de algunas preguntas y ejercicios filosóficos que te propondremos.
Encuentros grupales
Los martes de cada semana nos encontraremos a través de Zoom para compartir las experiencias, dudas y reflexiones que vayan surgiendo durante la semana. También aprovecharemos para meditar y relajarnos todos juntos. Los encuentros quedaran grabados.
Grupo de apoyo
Al inscribirte al curso tendrás acceso a un grupo de Telegram en el que podrás compartir con el resto de tus compañeros la experiencia.
El curso en cifras
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10 semanas
Esta es la duración del curso
10 horas de video
Repartidas en más de 100 videos
21 de febrero
La fecha de inicio del curso, en la que se liberan los primeros contenidos
15 meditaciones grabadas
Para que las hagas a tu ritmo y cuando quieras
10 encuentros en vivo
De 2 horas cada uno. En total 20 horas de camino compartido con otras personas
15 ejercicios filosóficos
Para facilitarte el trabajo de autoconocimiento
¿Qué aprenderás con el curso?
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A parar
Y sentirte cómodo/a en el "no hacer", en el dejar de ser productivo
A mirar hacia dentro
Y darte cuenta de todo lo que te sucede a nivel interno
A focalizar la atención
Y ser capaz de atender de forma sostenida aquello que eliges voluntariamente
A conocer mejor tus pensamientos
Y estar abierto a que estos desafien tus actuales creencias
A entender mejor tus emociones
Y dejarte tocar por ellas, intentando descubrir lo que te están indicando
A controlar el discurso interno
Y darte cuenta de la forma en la que te hablas a ti mismo
A reducir la ansiedad
Y reducir tus preocupaciones y/o convivir mejor con ellas
A vivir con una mayor paz interna
Y conectar con ese estado de calma absoluta al que los estoicos llamaban ataraxia
A conocerte mejor
Y estirar del hilo de todo lo que te pasa para darte cuenta de las gafas a través de las que ves el mundo
Contenido
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Semana 1
Eres lo que piensas
Nuestros pensamientos crean nuestra realidad. Nuestra forma de pensar condiciona nuestra forma de vivir. Si vivimos agitados o estresados es, en gran medida, debido al tipo de pensamientos que tenemos.
Esta semana aprenderemos:
- Las bases para observar y analizar cómo pensamos
- Cómo nuestro entorno influye en nuestra forma de pensar
- Las enseñanzas que nos puede aportar el estoicismo en nuestro camino hacia la serenidad
Semana 2
Eres donde pones tu atención
Muchos de los pensamientos que nos condicionan en nuestro día a día en realidad se generan de forma automática, sin que nosotros seamos conscientes de ello. Poner nuestra atención en estos pensamientos nos permitirá observarlos, cuestionar su validez y cambiarlos si es necesario.
Esta semana aprenderemos:
- A ampliar y dirigir el foco de nuestra atención para lograr un mayor control y una mayor comprensión de nuestros pensamientos
- Qué es "El viaje del héroe" y cómo aplicarlo a nuestra vida
- Las 7 herramientas que podemos cultivar para acercarnos a la serenidad
Semana 3
Eres lo que crees
Venimos al mundo siendo un lienzo en blanco. A medida que crecemos, nuestro entorno familiar y social va conformando en nosotros una determinada identidad y visión del mundo que, a través de nuestras creencias, condicionan nuestros pensamientos y nuestra vida.
Esta semana aprenderemos:
- La íntima relación que como seres humanos tenemos con las creencias, con lo narrativo
- Qué es la "ataraxia" y cómo podemos acercarnos a ese estado
- Qué es la atención, qué elementos la forman y qué tipos existen
Semana 4
Eres la idea que tienes de ti
Cada uno de nosotros mantenemos un diálogo interno con nosotros mismos, a través del cual establecemos una determinada forma de tratarnos. Entender cómo se estructura este diálogo interno nos permitirá poner orden a nuestra mente y abordar esos conflictos irresueltos que nos perturban.
Esta semana aprenderemos:
- Qué es el diálogo interno, qué función cumple y qué peligros entraña
- Las heridas y carencias que como seres humanos albergamos en nuestro interior
- Qué repercusiones tiene en nosotros el hecho de estar siempre aspirando a una versión ideal de nosotros mismos y de nuestra vida
Semana 5
Eres lo que sientes
En la sociedad que vivimos la dimensión intelectual tiene tal predominancia que hace que muchas veces olvidemos 2 dimensiones igual de importantes: la emocional y la corporal. Reconectar con nuestras emociones nos permitirá conocer mejor nuestro estado anímico y vivir más en el presente.
Esta semana aprenderemos:
- Porqué es importante escuchar nuestras emociones
- Qué son las emociones, la función que cumplen y qué diferencia hay entre emociones y sentimientos
- La diferencia entre dolor y sufrimiento
Semana 6
Eres el cuerpo que habitas
La otra dimensión habitualmente olvidada es la corporal. Nuestro cuerpo manifiesta nuestra forma de ser, de pensar y de sentir de la misma manera que lo hace nuestra mente. Ser capaz de identificar cuando nuestro cuerpo se relaja o se tensa nos facilitará el acercarnos a una actitud más serena.
Esta semana aprenderemos:
- Porqué es importante prestar atención a nuestra postura, a nuestra respiración y a las tensiones de nuestro cuerpo
- Las repercusiones que tiene en nuestra vida cuando nos olvidamos de nuestra dimensión corporal
- A sensibilizar nuestro cuerpo para escuchar las sensaciones y tensiones que van apareciendo
Semana 7
Eres lo que aceptas y rechazas
En la vida hay determinadas circunstancias de nuestro entorno en las que no podemos hacer mucho para cambiarlas. Lo mismo sucede con determinados aspectos de nosotros mismos que nos desagradan. Rendirnos y aceptar la situación tal cómo es nos va a aportar la paz mental necesaria para vivir con serenidad.
Esta semana aprenderemos:
- Qué entendemos por aceptación, qué implicaciones tiene y qué dificultades encontramos para llevarla a la práctica en nuestro día a día
- Porqué aceptar no es lo mismo que resignarse
- Cómo entendían la aceptación los filósofos estoicos y qué herramientas usaban para aplicarla (dicotomía del control, disciplina del deseo, amor fati, ...)
Semana 8
Eres como te relacionas
Establecemos vínculos con aquello que tenemos delante y a lo que prestamos atención: con la realidad, con los otros y con nosotros mismos. Hacerlo desde una actitud amable nos permite, según los estoicos, abrir la puerta al corazón y, a su vez, ser más coherentes con el orden del mundo.
Esta semana aprenderemos:
- La importancia que los filósofos estoicos daban a la amabilidad
- A entender la amabilidad como el "ser dignos de ser amados"
- Algunas estrategias que los estoicos usaban para determinar sus acciones
Semana 9
Recuerda que morirás
Nuestra naturaleza es la de ser conscientes. Una vida sabia es aquella en la que se ha desarrollado una mirada consciente sobre todo lo que le pasa, incluyendo nuestra propia muerte. Poner atención en nuestra limitación temporal nos obliga a preguntarnos a qué queremos dedicar nuestro tiempo y cómo queremos estar viviendo.
Esta semana aprenderemos:
- De una forma más profunda la importancia que los filósofos estoicos dan a la actitud y a la serenidad
- Qué significa "Memento mori" y porqué es importante tener presente la muerte a lo largo de nuestra vida
- Las 5 virtudes que, según los estoicos, son necesarias para acercarse a la "areté" (o vida serena)
Semana 10
Conócete
Esta última semana será de recapitulación del curso. No habrá contenidos teóricos nuevos, para que cada uno pueda dejar reposar lo aprendido y plantear las dudas que hayan quedado pendientes. También será un buen momento para observarse a sí mismo/a y preguntarse cómo ha sido su proceso de autoconocimiento a lo largo de las 10 semanas.
¿Quieres una muestra del curso?
Inscríbete a la Semana Serena
Se trata de un programa gratuito en el que cada día a lo largo de una semana te enviaremos un ejercicio para que empieces tu camino hacia la paz interior.
Los ejercicios están sacados directamente del curso Serenamente, por lo que te servirá para ver si te gusta nuestro enfoque y decidirte a comprar o no el curso completo.
¿Quién imparte el curso?
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Nacho Bañeras
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Filósofo, formador, terapeuta y escritor.
Soy doctor en filosofía y profesor de yoga y meditación. Entiendo la filosofía como un camino de desvelo que nos permite transformarnos como personas, cambiar el mundo y contactar con una senda más espiritual.
Oriol Noya
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Ingeniero multimedia, creativo digital, terapeuta y coach.
Soy ingeniero de formación, por lo que tiendo a buscar la mejor solución posible a los problemas que me encuentro. Formado como acompañante filosófico, como instructor de mindfulness y como coach, dedico mi energía a intentar encontrar y transmitir una manera de vivir que nos acerque a la plenitud y a la realización personal.
¿Quienes somos?
Cura sui - Cura mundi
Somos una escuela de autoconocimiento y pensamiento crítico.
Impartimos formaciones que permiten a las personas adquirir una consciencia sobre sí mismas y sobre su entorno que les facilite desarrollar una forma de vida más acorde a su deseo profundo.
Entendemos la filosofía como una fuente de sabiduría inagotable a través de la cual aprender a vivir de una forma más libre, más auténtica y, en definitiva, más feliz.
Tanto la escuela como su fundador, Nacho Bañeras, son pioneros y referentes en la divulgación y la formación del acompañamiento filosófico en habla hispana.
Servicios que ofrecemos:
- Sesiones individuales de acompañamiento terapéutico/filosófico
- Cursos de autoconocimiento (anuales, trimestrales y intensivos)
- Grupos de lectura y reflexión (a partir de un libro, un autor o una temática concreta)
- Formación profesional orientada a filósofos, coaches y personas del ámbito terapéutico
- Retiros
- Cursos temáticos grabados
- Charlas, entrevistas y seminarios gratuitos
Inscripción
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Curso completo
285€
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☉ Impuestos incluidos
☉ Fraccionable en 3 pagos
☉ Incluye parte teórica + parte práctica + encuentros
☉ Contenidos siempre disponibles
Preguntas frecuentes
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| ¿Los contenidos estarán siempre disponibles? | Sí, así es. Una vez termine el curso seguirás teniendo acceso a las clases grabadas y a los documentos complementarios. |
¿Aún tienes dudas?
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Envíanos un correo electrónico a hola@curasui.es y te atenderemos con mucho gusto.
